经期能运动吗？女性经期怎样运动更健康？一文解析_星闻

创始人

2024-09-30 18:47:18

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关于经期能不能运动，在日常生活中我们总能听到各种说法。有说经期不能运动的，也有说经期应该适当运动的。今天就来和大家仔细讲讲关于经期运动的那些事儿。

1、能不能运动？

能。对于身体健康，月经正常的女性朋友，在月经期间是可以适当做一些中、低强度的运动。但在月经量较多的时候，或者痛经的情况下最好不要进行运动，特别是剧烈运动。在这时候剧烈运动，有可能导致经量的增加，甚至产生经血逆流，使子宫内膜组织经输卵管逆流至盆腔而造成子宫内膜异位症，对女性造成极大的危害。

2、需要注意些什么？

（1）、减少运动量，控制运动强度：经期忌运动量过大及剧烈运动。应以自己的具体情况来选择适合自己的运动方式，遵循轻松、舒适、适中的原则，以轻柔舒缓、慢节奏的运动方式为主。选择以上身及四肢运动为主，避免如仰卧起坐之类增加盆腔压力的运动。

（2）、把控运动时间：在经期的运动中，时间最好不易超过30分钟，具体依据个人情况而定，运动时频率不宜太快，尽量放慢速度。

（3）、避免水中运动：在经期应避免各类水中运动，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。在运动后也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗脚。

子宫内膜月经避免

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